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日減肥專家：抬屁股10次鍛鍊體幹，瘦下半身不復胖！
:
【早安健康／張承宇報導】每到過年過節，家中總是會購買許多零食、點心作為祭神供品，而近期許多賣場也推出中元節的促銷活動，更是讓人一不小心就手滑買了一堆零食回家，而這些高熱量的食物最後通通進了自己的肚子，不知不覺小腹又跑出來見人！日本身形雕塑專家教一招，竟然只要坐在椅子上抬抬屁股，就能鍛鍊體幹、腰線、促進代謝上升，幫助改善下半身肥胖問題！
日本知名瑜珈老師森和世也表示，體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果，還可以雕塑身形，有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練，來幫助自己維持美好的體態。
日本身形雕塑專家佐久間健一，透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》（暫譯：體幹Reset減肥法），幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型，因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉，而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到；而如果體幹整體的肌力不足，腰部就需要出更多力來維繫身體平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆積脂肪，造成小腹凸出。
佐久間健一推薦一個動作，坐在椅子上抬抬臀部，透過這個動作可以鍛鍊體幹，幫助骨盆恢復正確位置，使大腿、腰部負擔減輕，也會讓肌肉增加，基礎代謝上升，讓下半身變瘦，還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加，會使脂肪不容易再次囤積，因此不容易復胖。
【延伸閱讀】
【直播】2018年平冤年度論壇 張娟芬：談謝志宏案
: 發生在2000年的台南歸仁雙屍命案，監委王美玉提出調查報告指出，被判死刑確定被告謝志宏，其原確定判決違反公平法院原則，監察院將函請法務部轉請最高檢察署檢察總長研提非常上訴與再審。長期關注死刑議題的作家張娟芬，提出「證據結構」的分析概念，讓往後的的分析判決有個SOP，且判決格式要改革。將資料進行分析與編碼，讓證據與證據之間環環相扣，能夠讓法官做出能獲證據支持的判決。
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ZWNE92
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- 210度攪拌方式
- 滿水洗清
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| 產品外觀 | |
|---|---|
| 顏色 | 白色 |
| 內槽材質/容量 | 不鏽鋼/93.4L口碑 |
| 外槽材質 | 瓷鋼 |
| 外殼材質 | 鍍鋅鋼 |
| 外觀尺寸(mm) | 寬651 x 深711 x 高1092 |
| 操作 | |
|---|---|
| ? | ? |
| 預設洗程 | 9種 |
| 建議衣物量 | 7.2Kg |
| 平均用水量 | 92L |
| 馬達資訊 | |
|---|---|
| ? | ? |
| 馬達容量 | 0.5 HP |
| 馬達轉速 | 2段 |
| 電力規格 | |
|---|---|
| 電力需求 | 110V |
| 開關容量 | 15A |
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鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝
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抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做
- 坐在椅子或床上，雙手扶住左右兩側。
- 抬高右邊的臀部，持續3秒，注意身體要保持直立，不要向兩側傾斜，才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足，可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
- 換邊做，兩邊各做10次即可。
【延伸閱讀】
- 輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
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